身心靈整體健康
身心靈整體健康二、開心法門
1. 開心的基本條件----不傷害別人
“爲人不做虧心事，不怕夜半鬼敲門。”不傷害他人，自然心安理得，這是開心的基本條件。不傷害他人有五項原則：不殺，不偷，不說謊，不邪淫，不飲酒。分别介绍如下：
不杀：所有动物、昆虫都贪生怕死。我们看到新生命的诞生都感到欢喜，见到死人则恐惧躲避。人们都期待春天，而看到秋天的落叶就免不了唏嘘一番。因此我们追求快乐、长寿，最根本的就是要爱护生命，避免直接或间接伤害生命。中国有句谚语：“欲知世间刀兵窃，但听屠门夜半声。”我们如果杀害生命自然种下短命多病的种子，请记住：宇宙就是一个大圆圈，出去的一定会回来。中国民间有句话：“青菜豆腐汤，吃了保平安。”简单一句话，即包含了很深的智慧。事实上，医学界已有很多证据，素菜五谷能预防多种慢性病如癌症、心脏病、糖尿病等。不杀的好处是自然面貌端正、和蔼可亲、人见人爱。关在牢里的杀人犯哪一个不是面貌凶恶，人见人畏！要开心必须不杀。
不偷：每一个人都心爱自己的东西，如果东西遗失或被偷、被盗一定很难过。“己所不欲，不施于人”。不偷还包括不取不已之财。不偷的好处是财富不缺。
不說謊：“禍從口出，病從口入。”言語上一不小心，很容易說出令自己後悔的話，語言誠實自然獲得別人的信任，，友情才能保持長久，家庭才能和睦。習慣說謊的人，到後來連真假分辨不清，思想糊塗，既傷人又害己，怎麽可能開心？不說謊還包括不說虛僞奉承的客氣話，不要以爲這是無傷大雅的小謊言，其實都會傷人傷己的。
不邪淫：也就是除了正常的夫妻男女关系之外，不另搞关系。传统上，邪淫是指夫妻之外的关系，但在今日未婚男女婚前大多有关系，所以才有放宽定义。男女之间的关系是世间最复杂的，是天堂也是地狱，可能是喜剧也可能是悲剧。因为男女之间的占有欲非常强烈，要想婚姻幸福美满，维持一夫一妻是非常重要的，如果这微妙的关系一旦插入第三者，必定会造成悲剧。连带的是必定说谎，还可能演变到情杀，哪能开心？
不饮酒：就能乱性。在酒精的控制下，常会使人失去理智，本来是正人君子，往往因酒精的关系而杀、偷、说谎、邪淫。基于这个原因，若想开心最好不要饮酒。
2. 去除开心的障碍
在具備了開心的基本條件之後，接下來便是去除開心的障礙。首先，必須忏悔過去所做傷人傷己的行爲。這好比一個被毒蛇咬傷的人，必須先把毒液吸出來，再敷藥。忏悔錯誤，同時下決心不再犯錯。要有有效的忏悔，最好到長輩或被害者的面前，或佛菩薩的面前忏悔。
原諒自己和他人：忏悔完之後我們應該把心理上的擔子放下，不要老挂在心上。要原諒自己也原諒他人，當我們被傷害一次，如果不能諒解他人，則每次想到那個人時就不舒服，自己也就再一次被傷害。
由忍辱转化憎恨：憎恨是开心的最大障碍，必须经过转化改变。忍辱不是压制住怨气，而是利用修心的方法去改变心的盲目反应。从宇宙规律上讲，憎恨心只會傷害我們自己，因爲發出去的終究會回到我們身上。“忍”不是指讓自己像菜一樣被他人亂砍，也不是任由他人欺負我們，而是讓我們能不起煩惱、不生氣，而冷靜的思想時最好的應付方法。當我們氣憤填膺時，思考能力一定大大減低，盲目的反應無異火上加油，只會把事情搞得更糟。當我們面對不懂事、不講理的人，可以把他當著生病的孩子，發著高燒，神志不清。
由布施转化吝啬：慷慨的人一定有很多的朋友，守財奴必定是孤獨的。因此，要開心就要會給、會布施，特別是給需要我們幫助的人。“助人爲快樂之本”，當我們慷慨解囊幫助別人時，心情一定很愉快。
由感恩转化为傲慢：俗话说“知足常乐”，但当傲慢心占优势时，人会变得怨天尤人，不知足也就不开心了。感恩则能改变傲慢、不知足。人在福中不知福，平常日出日落，风调雨顺时，我们往往不会特别去注意，一旦雨水太多或太少时，我们才会觉察到风调雨顺的可贵。万一有一天太阳不见了，那我们也就没命了。所以，随时随地都应该感恩，开开心心地谢天谢地。生活中有很多事是值得我们感恩的，亲朋好友、父母、子女、健康的身体。。。。。。只要我们活着，就有创造生命的机会，所谓“留得青山在，不怕没柴烧”。奉劝你，经常感恩。
由随喜转化嫉妒：看到他人成功就眼红，，是最不开心、也是伤感情的事，对治“红眼病”的最好方法时随喜。随喜就是看到他人成功。做好事时，跟着高兴。当我们随喜时，不但开心，也种下成功的种子。
由平等心转化贪心：平等心就是去除強烈的好惡心，平常人對自己家人好友總是非常開心、疼愛；相反的，與親愛的人分離就很難過。其實只要把心打開，能見面的就是有緣人，這樣處處見到的都是親人，也常常能開心了。
以上是去除开心障碍的几种方法，如能照着去做，保证您心情愉快，笑口常开。
3.心平氣和的訓練----靜坐
宋朝的大文豪苏东坡曾得意的写了一首诗：
稽首天中天，豪光照大千，八风吹不动，端坐紫金莲。
送给对江的一位禅师好友佛印和尚，那禅师在上面批了“放屁”两字又送还给他。苏东坡一看之后勃然大怒，立刻渡江去找禅师理论，结果只见禅师的房门紧闭，门上贴着一张纸条：“八风吹不动，一屁打过江。”
八风是什么呢？得、失、称赞、毁谤、快乐、痛苦、出名、不出名。平常人一天二十四小时被八风吹得神魂颠倒，不能自主，哪有心平气和？看到喜爱的就起贪念，看到讨厌的就起恶心，不然就是处在麻木的情况下，念头随时都在起伏中，没有片刻安宁。如果你不相信，只要观察一件事----呼吸，看自己能不能平静下来。呼吸时最简单的现象，空气一进一出，只要考察几分钟，就会发现自己的烦恼，我们总是担心这担心那，或不满这抱怨那，这对身心是一项很大的负担，消耗很多精力。如果能掌握住我们的念头，就能明显的改变我们的身心健康，甚至于我们的命运。因此我们的所作所为时起源于一个念头，如果念头改了，当然行为跟着改，于是命运就改变了。
调心就像驯服一匹野马，必须有耐心、有恒心，不能操之过急，否则心是会反抗的。
調心的第一步是放松身體，因爲身心之間有密切關系，放松身體能幫助放松心。端坐在椅子上，背部不能靠椅背，右腳搭在左腳上，放松前額、眉心，嘴角微笑。接下來，放松膝蓋後的肌肉和腳跟，手掌相合，輕松的放在腿上，這時自然的呼吸，並且觀察呼吸一進一出。心念如果太亂，可以不要管它，隨它起伏。剛開始不妨抽出十分鍾來練習，然後漸漸延長到三十分鍾。平常也可以隨時提醒自己觀察呼吸。
大脑活动与呼吸有密切的关系，当我们放松时，脑电波的频率要比平常讲话时慢，呼吸速度也跟着减慢。同样的，如果我们故意将呼吸拉长，脑电波也会减慢，心也就跟着平静下来。因此，我们情绪激动时，如果立刻深呼吸，情绪就会平缓下来。深呼吸是一种很好的调心训练：将手掌贴在丹田上，吸气时将手推出，吐气时压着小腹，吸气时数八下，呼气时数八下，然后自然呼吸，再重复两次。这样练几次，心就静下来了。
4.光音修法----六字真言
光和声音都能影响我们的身心，特别是我们的气。一般人只使用了大脑的百分之十，而透过光和声音，则能使我们潜在的能力发挥出来。光和声音协助我们表达自己，一个人能充分表现自己时，一定很开心。
太阳光经过折射后，会出现以下几种颜色：红、蓝、黄、绿、橘、紫红和墨蓝。利用光来改变身心，一定要选择鲜明的颜色，因为每一种光色又为正、负两面，暗淡的颜色具有负作用。每一种光对身心的影响都不同，观想光的练习还可以增加我们的创造力和观想能力。
以下就是每一種光和它的作用：
紅色：代表自在、獨立、領導能力、開創精神。可用以斷除壞習慣，或改變生活上的不如意。心裏先想好要改的種種，然後再觀想紅色。
藍色：代表忍辱、慈愛、看得開、放得下。可用以促進人與人之間的溝通。
黃色：代表喜悅，組織能力，心情不好時可用。
綠色：代表身體健康、成長、財富。
橘色：代表自信心、勇氣、智慧。
紫紅色：情感上的康複、靈感。
墨蘭色：保護作用、萬物同體。
练习时先从单色开始，面对着一个颜色，吸收那光，然后再发出那音。建议您先观想红色，来切断坏习惯和不如意，然后用紫光来复合伤口；如果只切不合，伤口会出现不好的反应。蓝光的用途最多，因为它的作用是慈爱，能帮助我们原谅他人，沟通感情。特别是丧失亲爱的人或恋爱失败时，可观想难忘的人就在面前，然后从眉间或心口发出蓝光，送给对方，每天如此观想几分钟，一星期之内就会产生效果。蓝光还可以止痛，观想疼痛部位被蓝光照着，甚至晚上点着蓝灯泡睡觉。当我们熟悉单色光观想后，可观想彩色。
观想在一草原上，天气非常晴朗，脚下踏着柔软的青草，前方有座平顶的金字塔，你循着台阶走上去，踏上第一层时全身被红光照着，第二层被蓝光照着，第三层被黄光，第四层被绿光，第五层被橘红光，第六层被紫红光，第七层被墨兰光。然后上到顶层，吸取阳光，阳光具备所有的颜色。吸足后再下台阶，颜色次序倒过来：墨兰、紫红、橘红、绿、黄、蓝、红。这时走回自己的房间，慢慢睁开眼睛。
聲音和光一樣的能夠改變我們的心識和氣。
真言的力量就是根據這個原理。
六字真言如：OM MA NO PAD ME HUM 对开心由很大的帮助，可以多念。
5. 气功
气功所包括的范围很广，有武术、静坐和动静兼具的养生治病功。气功中所修炼的气可以结合身心，也就是影响身体的同时也影响情绪。因此，气功对调节心情的效用很大。
一九八一年我在北京第一次认识到气功，记得那时候在公园里练功的人虽身患重病，但情绪都很开朗，特别是癌症病人，平常一定忧心忡忡，但练功的人大都很愉快。后来回到美国介绍气功，才觉察到气功能调节心情。美国的气功学生在练过功后，积压的情绪会完全发泄出来，有的是悲伤、气愤，也有的是恐惧。当这些发出来后，心情自然愉快。当然，气功的作用不限於情绪的调节。当身体中的气调节平衡后，身体也就健康了。
气功至少由上百种，最好找好的老师学。这儿介绍一种简单的气功，来自外丹田的预备式。
雙腳與肩平寬，膝蓋微彎，縮腹提肛，眼看前方，兩手下垂，食指上翹，全身放松，如果曾經練過其他氣功的人，這時手會抖動。如果不抖動，可由手腕帶動。開始練十分鍾，慢慢增加到三十分鍾。練功後不要喝冷水或著涼、洗手，至少十五分鍾到三十分鍾後再吃東西。中風的人如果半身不遂，可由旁人帶拉手抖動，因此而行動恢複自如的人大有人在。也有因爲連預備式而使腫瘤消失的。（本節完）
原諒自己和他人：忏悔完之後我們應該把心理上的擔子放下，不要老挂在心上。要原諒自己也原諒他人，當我們被傷害一次，如果不能諒解他人，則每次想到那個人時就不舒服，自己也就再一次被傷害。
金錢化妝你的外表，佛法啓悟你的內在。
五官刺激，不是真正的享受，「内在安详」，才是下手之处。
自尊太强，优越感太重的人，将不堪一击，少许逆境，足以使他彻夜难眠。
在具備了開心的基本條件之後，接下來便是去除開心的障礙。首先，必須忏悔過去所做傷人傷己的行爲。這好比一個被毒蛇咬傷的人，必須先把毒液吸出來，再敷藥。忏悔錯誤，同時下決心不再犯錯。要有有效的忏悔，最好到長輩或被害者的面前，或佛菩薩的面前忏悔。
慷慨的人一定有很多的朋友，守財奴必定是孤獨的。因此，要開心就要會給、會布施，特別是給需要我們幫助的人。“助人爲快樂之本”，當我們慷慨解囊幫助別人時，心情一定很愉快。
調心的第一步是放松身體，因爲身心之間有密切關系，放松身體能幫助放松心。端坐在椅子上，背部不能靠椅背，右腳搭在左腳上，放松前額、眉心，嘴角微笑。接下來，放松膝蓋後的肌肉和腳跟，手掌相合，輕松的放在腿上，這時自然的呼吸，並且觀察呼吸一進一出。心念如果太亂，可以不要管它，隨它起伏。剛開始不妨抽出十分鍾來練習，然後漸漸延長到三十分鍾。平常也可以隨時提醒自己觀察呼吸。
調心的第一步是放松身體，因爲身心之間有密切關系，放松身體能幫助放松心。端坐在椅子上，背部不能靠椅背，右腳搭在左腳上，放松前額、眉心，嘴角微笑。接下來，放松膝蓋後的肌肉和腳跟，手掌相合，輕松的放在腿上，這時自然的呼吸，並且觀察呼吸一進一出。心念如果太亂，可以不要管它，隨它起伏。剛開始不妨抽出十分鍾來練習，然後漸漸延長到三十分鍾。平常也可以隨時提醒自己觀察呼吸。
憎恨心只會傷害我們自己，因爲發出去的終究會回到我們身上。“忍”不是指讓自己像菜一樣被他人亂砍，也不是任由他人欺負我們，而是讓我們能不起煩惱、不生氣，而冷靜的思想時最好的應付方法。當我們氣憤填膺時，思考能力一定大大減低，盲目的反應無異火上加油，只會把事情搞得更糟。當我們面對不懂事、不講理的人，可以把他當著生病的孩子，發著高燒，神志不清。
平等心就是去除強烈的好惡心，平常人對自己家人好友總是非常開心、疼愛；相反的，與親愛的人分離就很難過。其實只要把心打開，能見面的就是有緣人，這樣處處見到的都是親人，也常常能開心了。
爲人不做虧心事，不怕夜半鬼敲門。”不傷害他人，自然心安理得，這是開心的基本條件。不傷害他人有五項原則：不殺，不偷，不說謊，不邪淫，不飲酒 爲人不做虧心事，不怕夜半鬼敲門。”不傷害他人，自然心安理得，這是開心的基本條件。不傷害他人有五項原則：不殺，不偷，不說謊，不邪淫，不飲酒。
爲人不做虧心事，不怕夜半鬼敲門。”不傷害他人，自然心安理得，這是開心的基本條件。不傷害他人有五項原則：不殺，不偷，不說謊，不邪淫，不飲酒。 紅色：代表自在、獨立、領導能力、開創精神。可用以斷除壞習慣，或改變生活上的不如意。心裏先想好要改的種種，然後再觀想紅色。
藍色：代表忍辱、慈愛、看得開、放得下。可用以促進人與人之間的溝通。
黃色：代表喜悅，組織能力，心情不好時可用。
綠色：代表身體健康、成長、財富。
橘色：代表自信心、勇氣、智慧。
紫紅色：情感上的康複、靈感。
墨蘭色：保護作用、萬物同體。
忏悔完之後我們應該把心理上的擔子放下，不要老挂在心上。要原諒自己也原諒他人，當我們被傷害一次，如果不能諒解他人，則每次想到那個人時就不舒服，自己也就再一次被傷害。
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