營養專家：起床後半小時吃早餐爲宜

品味人生

早餐每天都在吃，到底如何吃才最健康卻是門學問，營養專家爲大家的早餐開出了“營養處方”：
　　一、先喝水再早餐最健康
　　起床後先喝杯清水然後再吃早餐比較好。專家指出，在夜間的睡眠中，人體大部分器官都得到了充分休息，唯獨消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到淩晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。
　　此外，經過一夜睡眠，人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後體內處于生理性缺水狀態。因此，人們不必急于吃早餐，而應先飲一杯溫開水，既可以糾正生理性缺水，對器官也有洗滌作用，有助于改善器官功能。
　　二、起床半小時後再吃早餐
　　有人起得早早餐吃得也早，其實這樣並不好，早餐最好在起床半小時後吃。
　　專家指出，一旦吃早餐太早，勢必會幹擾胃腸的休息，使消化(消化食品)系統長期處于疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以在起床後20至30分鍾再吃早餐最合適，這時人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐最好間隔4至5小時。如果早餐過早，那麽數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
　　三、早餐應有三類食物
　　早晨時間匆忙，很多人早餐多是“對付”。事實上，早餐應像正餐一樣吃。專家指出，早餐應提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的標准來說，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余兩餐各占一天能量的40%。
　　受時間限制，早餐很難像正餐一樣充分准備，但至少要講究食物搭配，要有提供蛋白質和脂肪的主食，要有利于消化的液態食品(如牛奶、豆漿)。中國營養學會推薦，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天總能量的60%左右，蛋白質供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。
　　總的來說，早餐應當含有3類食物：澱粉類主食如饅頭、面包、粥、包子等；富含優質蛋白質的食品如雞蛋、牛奶、豆漿、豆制品、熟肉等；水果或蔬菜。最理想的是再加1勺堅果仁。

品味人生

早上這頓飯，等于吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西：谷類、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質量早餐。現在我們中國人20%不吃早餐，50%—60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

傾一瑤溫柔

爲了營養又健康，大家一定要合理安排早餐哦！[em12]

姗姗來遲

以後多注意吧

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記得吃早餐~~~