讓你快速心情平靜的方法

福慧雙修

讓你快速心情平靜的方法



當向聽衆解釋壓力管理的時候，講師拿起一杯水問道：這杯水有多重？20克到500克衆說紛纭。
    讲师回答说：实际有多重并不重要，这要看我拿着它的时间。一分鍾，沒有問題。如果一個小時呢，我的右臂就會疼痛。再進一步，一天，你應該給我叫救護車了。當然每種情況下杯子的重量是相同的，但是我拿的越久，它就顯得越沈。
    他继续说道：这就像压力管理，如果总是怀揣沉重的负担，随着压力越来越大，迟早我们会崩溃掉。正如这杯水一样，你需要放下它休息一下，调整自己，继续前行。所以，今晚在各位回家之前，放下工作上的负担。不要把它带到家里去，你可以明天继续肩负。无论你背负怎样的负担，如果可能，暂时忘掉它们。

這裏有5個簡單的方法，能爲你帶來平靜的心情。

1.將最艱巨的任務放在早晨。

人們總是傾向于用簡單的任務開始一天的工作，別這樣做。將艱巨的任務拖到後面就像你伸開手臂舉著杯子，開始沒什麽，但是隨著時間的推移，你會很快感覺到壓力。將最艱巨的任務放在早晨，這樣你就能享受到效率提升及一天中剩下時間的平靜帶來的惬意。

2.放開你不能控制的事情

你和朋友計劃好外出，但是最後關頭下雨了，這時你會怎麽想？

有些人會因此而失望、憤怒，然後跟周圍的人抱怨：這不公平，爲什麽這種事總是讓我遇到！

    没什么可抱怨的，雨不会因为你抱怨而停止，老天才不在乎。这种情况下我会到公园里散步（因为雨也很有魅力），或者躺在床上一边读Terry Pratchett的书，一边听着雨水打在窗户上的声音。
將你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情。

3.不必擔心別人的想法

我曾經對自己的舞技感到非常羞愧，因此很少與朋友外出。即使出去我也不跳舞，僅僅笨笨的站在一邊。因爲我擔心別人嘲笑。

然而有一天我在學校裏重重的下了決心，決定要改變這一現狀。下一次和朋友們出去的時候，我走進了舞池，旁若無人的跳舞。有意思的是並沒有人注意到我。實際上他們還想看我再跳，因爲覺得我有意思。
不要擔心別怎麽看你，可能他們還在擔心別人會怎麽看他們呢!

4.列出3件你喜愛的事情

我是在Positivity Blog中的The Plague of Happiness Ever After文章中第一次和读者分享这个技巧的。

僅僅是列出生活中你喜愛的3件簡單的事情，如：這個屋子我最喜歡的3個地方，或這個星期我最喜歡的3件事，或是其他的什麽。

在你堵車或排隊而感到無聊的時候這個技巧就會顯得尤爲有用，你能立即把無聊的感覺一掃而光，取而代之的是幸福和平靜。

5 走向窗前望向窗外，深呼吸。

我从禅师Mary Jaksch那里学到的这个技巧。僅僅是走向窗前望向窗外，深呼吸。將注意力集中到這次呼吸上並忘掉其他的一切。這聽起來及其簡單，但是你很難想象這樣做能立即給你帶來平靜的心情。

這也是最後一個技巧，你可以在讀完這篇文章後馬上試一試。忘掉一切，體會空氣在肺裏的進出。

福慧雙修

陳嘉堡：究竟解脫是爲何？
     问：老师，为什么我被沟通了数10个小时了，也有一些领悟了，遇到事情依旧苦恼？我到底要被沟通多久才能解脱？才能究竟？难道要一直被沟通吗？要做到何时？永无止境吗？

    答：如禅宗一个小故事：小沙弥问师父如何才能解脱？师父回答说：有人绑着你吗？小沙弥回答说：没有！师父又说：既然没有人绑着你，何须解脱？同样的，绑住我们的到底是什么？观念？欲求？有时“期待”就是一种欲求，期待好事、期待改变、期待他人如何如何都是同样的心态。这会造成内心的痛苦。

佛陀說：欲求是苦。面對並非看著事物發生就叫面對，而是能真正看見事物本身的真相才叫面對。何謂真相？我想你也聽了很多了有關真相的敘述。我們都被幻象給控制，幻象其實就是自己似是而非的觀念，而非真理！許多人對于終結幻象或解脫這件事有很大的幻想跟幻覺。不是這件事不再出現或發生就叫做終結或解脫，那就做逃避的幻覺。
    曾有个故事：弟子问佛陀：有佛在的世界，不是应该一片祥和宁静，怎么还是有战争、不公义的事情呢？佛陀以脚趾按地，每个人都坐在莲花上，回答说：我眼中所见均是祥和世界，为何在你眼中不是？这个故事隐喻着是我们看待事物的想法不同，而非事件本身改变了。
    以前在销售界有个故事广为流传：某卖鞋公司派a跟b到非洲去考察市场需求。a回报说：糟糕！这里的人都不穿鞋，可能很难卖。b回报说：太好了，发财了！这里的人都不穿鞋，一人一双，公司的业绩会大涨。没有人穿鞋这件事本身没有变，因为那就是事件本身，就在那里！内心的投射是关乎自己对事件的反应，而非事件应不应该如此？

溝通並非一直清種子，以爲清種子這些是就不會發生了，連這樣的想法就是一種期待，也是幻象幻覺。有這種幻覺的人就容易延伸另一個幻覺，以爲問題需靠外力才能解決，幻覺需要另一個幻覺的支持，接著，經濟上的問題就出現了，最後就被幻覺收服了！以爲要花大筆的錢去溝通才能得到解脫。
    许多人以为“悟道”就是要花许多金钱学习大量课程才可以达到，所以只要听到有什么“有效”的课程，就让自己不断去追求，得到一堆“知识”与方法是无法真正解脱的，有时，这只是过程，方便法，而非绝对的！没有"实践"一切都是空谈。
    沟通的目的是透过内心对事物的幻觉，找出真相跟真理，修正自己的观念回归真相（空）。难道觉者觉悟后，对事物发生都没有念念觉察？念念分明吗？还是事件都消失了？（那表示连物质宇宙都不存在了）念念觉察跟分明就是一种内观及反思，检查自己内心的投射外，也在协助自己不断破除幻觉，呈现光、临在、当下。
    当下就是此时此刻，这个此时此刻发生的就是发生，而非带着自己过去的幻觉（惯性对事物的看法）来诠释此时此刻。沟通只是方便法，也是协助自己处在当下。不断被沟通跟不断觉察是一样的，只是所用的时间的方式稍有不同，没什么好气馁的！连觉得要清种子到何时？以及如何才能解脱？都是期待、都是幻觉，不是要清种子到何时，而是如何讓自己處在當下才是解脫。

福慧雙修

生命因果系列——当我丢失自己的时候，也丢失了整个世界！                             (提示：赞叹本文作者小蕊（化名）勇敢的面对与付出，在一次又一次的面对中她开始看到自己和生命的真相。这篇案例本来只是让个案小蕊自己写给自己的，好让她在自己不够清明的时候拿来提醒自己。但看完她自己重新整理和总结的生命体验后，发现她的经历在亲密关系中特别有代表性；所以跟她商量是否愿意分享出来，没想到她很乐意分享自己的生命体验供有缘的朋友参考,再次感谢小蕊的勇敢与付出！祝福她！



我的深層溝通體驗記錄  文／小蕊



時間：2012年

時長：10小時

溝通師：趙龍



這次溝通，我最初的挂礙是，我討厭老板，工作不開心，想逃離這份工作。



是的，不想見，不想聽，面對電腦郵箱裏連續的老板的未讀郵件，我多次想跳起來立刻走人。越壓抑自己，這種沖動就越發強烈，以至于後來有種不在沈默中爆發，就在沈默中滅亡的征兆。



溝通中，我列舉了老板的種種令人討厭之處，當重複“我討厭他”“我討厭他”。。。的時候，不禁哭了起來，“不要關心我，能不能不要關心我”于是，聯想到了前任老板。



2006年11月在簽了離婚協議，因老板當時挺關心我，失落的我爲了填補內心的傷痛跟當時的老板同居了。2007年9月我和老公正式辦理了離婚手續，2008年4月結束了跟老板的工作和感情關系。



這兩段感情結束的過程看似平穩度過，我一副無所謂的樣子，其實，對我的影響特別大。在內心裏，我嚴重迷茫了，甚至覺得活著沒意思。實際上，我一直試圖調整自己，讓自己從過往中走出來，前期用過購物、出遊、頻繁SPA、健身房折騰的方式，後來學佛念經、忏悔轉心，齋戒辟谷，一度朋友們說我快要不食人間煙火了，但只有我自己知道，心裏那團烏雲一直沒散，而且越來越重，重壓之下的我就要完全崩潰了。在第一次溝通中，情感關系被溝通過，但只有大概3-4個小時。我本人也有再次溝通情感關系尋找背後原因的願望，正好，這次的溝通又回到這個點，因此就開始了再次的面對。

在溝通中，老師引導我看到了“爲了不影響大家使用（公司）會議室我簽了離婚協議”，原來我把工作看的比婚姻還重。老師問我：既然不重視婚姻，那爲什麽要在意離婚呢，我哭著回答“因爲沒有家了”，那一刻我哭得撕心裂肺……



當不斷重複老公走進會議室後的那一幕:“老公拿出離婚協議，說，把它簽了”，當重複面對離婚協議裏寫的“夫妻雙方因長期兩地分居，感情完全破裂，協議離婚”時，內心深處的悲傷、失落、痛苦、無奈，糾結，掙紮還有憤怒都一次又一次的開始被激起、然後不斷的清理和釋放……
在跟老板的感情關系中，當我發現對這段感情心生依戀害怕失去的時候，恐懼之下再次選擇了逃離，我提出辭職，老板卻認爲我是在威脅，當時我並不理解，也沒意識到自己真的是在威脅。後來這段感情在新任總經理突然讓我交接工作之後徹底結束。我又一次傷感，心痛，徹底對感情絕望了……



“關心我的人和我喜歡的人最後都讓我感覺到失落，絕望和心灰意冷。”重複著這句話我淚流滿面，心中卻在呐喊：爲什麽，爲什麽，爲什麽呀，誰能告訴我，我太想知道答案了。



于是老师让我继续重复的时候，我固执的回答“不！”老师停顿了一下，问我，你是在什么情况下跟老板开始感情关系的? 答:结束一段感情关系后，我抓住了最近的能抓住的救命稻草。



老師問，爲什麽，答因爲沒有安全感。接下來老師讓我盡量往早些時候回憶類似事件，于是追溯到四五歲時，冬季的一個白天，我跟媽媽在醫院側門口遇見一個凍死的棄嬰，當即心生恐慌。在陳述“那個小孩子的爸爸媽媽不要他了，他就凍死了”的時候，我哭起來，因爲“我害怕媽媽不要我了”。（這樣一個看似平淡的事件，竟然導致了後來的離婚和對情感關系的絕望。我親身體會到了種子的力量，體驗了蝴蝶效應。相信小時候還有類似的事件，但本次溝通已經來不及清理了，期待下再次清理。）



帶著這份不安全感，我不由自主的想去抓緊一份感情，我用妥協、退步和威脅的方式來抓住需要的安全感，但這樣的方式只能讓那份感情最終離我而去。連續在情感關系中失望和絕望之後，我徹底心灰意冷，爲了不再受傷，我將自己封閉起來，排斥異性交往，或者工作之外，我只跟安全的異性交往，比如老人，孩子。並討厭關心我的人，因爲每段感情都以我被關心而開始。



但我的內心卻又是那麽的渴望被關心和照顧，可是這樣的人一旦出現，我即刻警覺，驚弓之鳥般速速逃走，甚至，對于特別關心我的女性朋友，我也煩躁不安。



在重複釋放的過程中，那些塵封的往事，從最初的喜悅，心動，快樂，甜蜜，到後來的冷漠，傷心，失落和絕望，曆曆在目。在不斷的深層回溯中，在不斷的釋放和清理中我才驚覺到：



是我自己決定開始一段感情關系，也是我決定逃離這段感情關系，決定開始和結束的都是我，原來我就是導演！



我自己作爲主角一場接一場的演，同樣的開頭，同樣的結尾，我是這部戲最好的演員，一次比一次投入，一次比一次痛心，謝幕了，我癱倒在舞台上，下不來。當我恍然間從台下看這場戲時，發現，是我，親自給生命導演了悲劇。



在一遍又一遍的經曆、釋放和清理深層的病毒種子後，我才深深地發現，在親密關系中的妥協、退步和威脅不但沒有讓我越來越幸福，相反讓我深陷痛苦中不能自拔。我的頭腦試圖想爲自己創造幸福，但我的行爲卻在爲自己創造不幸！



在內觀和反思過去兩段情感經曆的痛苦過程中，我深深地體悟到：



當我在不安全的感覺中丟失自己的時候，我也丟失了整個世界。



每一段感情關系裏都有開心和不開心，開心不是永恒的，不開心也不是永恒的，但我卻深陷這些自心創造的片段中，失去覺知，無法出離。



開心和不開心都是我的一種感覺，不能因爲開心就完全肯定一段感情關系，也不能因爲不開心就完全否定一段感情關系。



我要學習好好的愛自己。



我是自己生命的導演。



我能上演悲劇，就能上演喜劇。

回到家後，我繼續問自己，你用過往的生命體驗還證到了什麽呢？我慚愧的低下頭，似乎什麽也沒有了。那些刻意制造的快樂和喜悅轉瞬即逝，留在記憶裏更多的是悲傷。對，是的，我證到了悲劇，我開始看到了自己情感悲劇背後的深層次原因。可是，誰說證到悲劇就不是證呢！我的心微笑了，那麽喜劇也是可以證到的。



只要自己開始爲自己的生命負起責任。



過去，成爲蓮花生長的淤泥，經曆，化作滋養蓮花的養分。而我，就是即將盛開的蓮花……



看了看鏡子裏的自己，右側臉頰的小小囊腫正在慢慢消退，最近吃睡都不是很好，可是身體從沒停止過頑強的自我修複。以往對它並不十分愛惜，可是現在身、心、靈都在竭力支持我面對自己。



每次溝通前，我機械的跟隨老師重複“感恩我的身心靈，一起來面對我自己”，除了覺得老師比自己還投入之外，心裏對自己毫無感動。現在，再度想起這句話，在體內那個頑強掙紮著的生命面前，我潸然淚下。



我哽咽著對自己說：謝謝你，我愛你！

後記：



雖然我痛下決心，一定要面對了，但在實際溝通中，我仍然逃避，我扭過頭去，多次對老師說，我不想重複，我不想看，老師總是耐心的引導我重複面對，繼續穿越。



一次溝通結束時，我爲自己的不堪往事羞愧難當，無法面對老師，就是不肯睜開眼睛，最後居然跟老師說“你先出去吧”。



在釋放情緒的時候，我竟然把懷裏的靠墊氣沖沖的扔出去，後來，老師輕輕的去揀起來遞給我。



溝通師，是那個陪你走過人生最痛苦分離的人，也是協助你完成人生最神聖蛻變的人，向您致敬！

實相圓滿

愛，讓溫馨存在；愛，讓關懷存在；愛，情誼存在；愛，讓快樂存在；愛，讓幸福存在；愛，讓一切存在！願愛溫暖一生！

實相圓滿

相逢是首悠揚的歌，相識是杯醇香的酒，相處是那南飛的雁，相知是根古老的藤。心靜時總會默默地祝福您，願幸福與平安伴隨著您甜甜蜜蜜的一生

上善若水

不必擔心別人的想法

我曾經對自己的舞技感到非常羞愧，因此很少與朋友外出。即使出去我也不跳舞，僅僅笨笨的站在一邊。因爲我擔心別人嘲笑。

然而有一天我在學校裏重重的下了決心，決定要改變這一現狀。下一次和朋友們出去的時候，我走進了舞池，旁若無人的跳舞。有意思的是並沒有人注意到我。實際上他們還想看我再跳，因爲覺得我有意思。
不要擔心別怎麽看你，可能他們還在擔心別人會怎麽看他們呢!

一切如是

僅僅是走向窗前望向窗外，深呼吸。將注意力集中到這次呼吸上並忘掉其他的一切。這聽起來及其簡單，但是你很難想象這樣做能立即給你帶來平靜的心情。

這也是最後一個技巧，你可以在讀完這篇文章後馬上試一試。忘掉一切，體會空氣在肺裏的進出。

清淨平等

一分鍾，沒有問題。如果一個小時呢，我的右臂就會疼痛。再進一步，一天，你應該給我叫救護車了。當然每種情況下杯子的重量是相同的，但是我拿的越久，它就顯得越沈。

歡迎回家

讓自己處在當下才是解脫。

姗姗來遲

保持平靜輕松的心情才是最好的[em13]