[转帖]健步走 走出健康身体

阿敏

       Walking健步走早在几千年就被中国古老中医论述为[百炼之祖]，也被誉为医学之父的希波克拉底称之为[人类最好的医药]，这并非虚言，毫无根据之说。已有许多研究证实，有规律性的Walking健步走计划，可增加人身体所有部位的健康：

      头脑：适度的walking健步走可以促使大脑分泌内啡肽(endophin)，一种叫做[愉快素]的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，a波也同时促进心情愉悦。从而使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态。

      心脏：Walking健步走不会促进心肺功能，反而会增加心脏负担？这种担心是多余的。走路会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧枝血管更发达。

      胃肠：帮助胃肠蠕动，减低食欲。

      肺部：增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，减低抽烟的欲望
背部：walking健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，比其他運動比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

      骨骼：骨骼也需要运动，walking健步走相当于对骨骼实施重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

      膝盖：预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。 Walking健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，当然有所助益
腿：俗話說[人老先老腿]，因爲人體三分之二的肌肉集中在下半身，運動全靠大腿，小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉萎縮，人就無法維持正確姿勢，而且容易導致疲勞，膝痛，腰痛等症狀。鍛煉雙腿是預防體力衰退的最佳方法。

一、 Walking健走的健身作用：

(一)走出好身材

　　女性最烦恼的莫过于过大过粗的大腿，臀部和墩堫，减肥并且希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持Walking健走，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美。
     只要留心观察一下长跑运动员，你就会发现他们的肌肉线条较细而不是短粗。国外学者曾对一些奥运会优秀运动员体形进行测量，发现长跑运动员大都属于身体细长，肌肉不粗，脂肪较少的身体类型，这是由于健身长跑时肌肉负荷并不太大，只会使肌肉蛋白比例增加，使肌肉变得结实，体形健美，而不会使肌肉体积过分增粗。另外，在走跑时，心肺活动加强，血液循环加快，这使得全身各部的骨胳肌肉的血压供应都得到改善，有助于全身各部位匀称发展。

　　堅持Walking健步走，是減肥去脂，體態苗條，體形健美的良方;也是衆多運動項目中使人身材變得健美收效最爲顯著的項目之一。

(二)使人聰明

　　Walking健步走不僅能給你帶來健康的身體，還能給你帶來聰明的頭腦。

　　美國生理學家通過實驗證明:長跑運動能有效增加大腦的重量和皮質的厚度，從而使它的活動性增強，機能提高。具體說，當你在走跑時，管理邁步的腦細胞經常處于迅速興奮和抑制的過程中，經過千百次的鍛煉，它的調節功能，反應速度，靈活性和准確性便得到提高。測定一個人的腦細胞的反應速度，就可以看出他的智商高低。走跑能使腦細胞的反應速度增快，當然智力也就提高了。

　　通過Walking健步走鍛煉可以健腦益智，使頭腦清醒，記憶力增強。工作效率提高。另外走跑還有延緩大腦衰老和退化，加強大腦的功能效果。

(三)贈與快樂

　　从生理学角度看， Walking健步走是一项完美的运动。它与各种球类活动不同，是按自己控制的速度，并以一种有节奏的形式锻炼身体，走跑可以调节人体的各种生理过程和各器官的协调功能。近来的科学研究证明，走跑能使大脑皮质的兴奋和抑制过程保持平衡外，还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素增多，提高神经系统的兴奋性。许多与走跑和有氧运动有关的健康及舒适感，都与体内分泌的强大激素—内啡呔有关。内啡呔具有强烈的镇痛作用，因此经常参加走跑锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，减少痛苦感，让人在走跑之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。国外有的学者说:’走跑是天然的镇静剂。’此言非常中肯。

　　健走後的輕松愉悅可以延續較長一段時間，有[人逢喜事精神爽]的感覺。經過健走，憂愁如冰化雪消，快樂如雨潤心田。如果你想擁有健康和快樂，那就Walking健步走吧。

(四)強心的有效手段

　　經常進行健步走鍛煉，對改善心血管系統的機能有著十分良好的作用。

　　爲什麽健步走能增強心髒功能呢？

　　衆所周知，心血管系統在人體內擔負著運輸的重任，即把氧氣和養料運到各組織，再把各組織的代謝産物(二氧化碳和廢物)運到排泄器官。爲了適應這一刻不停的繁忙運輸工作，心髒必須竭盡全力。經常參加健走便能使心髒的功能得到鍛煉，心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量增加，心肌中的毛細血管大量新生，心肌粗壯有力，因而心髒的體積和重量都有增加。由于心肌纖維粗壯，心肌收縮力加強。每搏輸出量增多，可使心搏頻率減少，大大減輕了心髒的負擔，使心髒得以充分的休息。

(五)提高免疫，延緩衰老

　　青春常駐，容顔不老是人類特別是女人自古以來的向往。千百年以來，人們孜孜以求健康長壽的奧秘，但迄今爲止種種學說還沒有一個能獨立圓滿闡明衰老發生的根本原因。近年來，[衰老與免疫]成爲引人注目的研究領域。已有研究結果表明，衰老是因爲免疫力降低所致。

　　經研究證明觀察表明，運動能推遲免疫系統的衰老，並且一定程度能逆轉免疫系統的機能衰退。我們可以總結出，適量強度與時間，並能持之以恒的健走鍛煉，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。把健步走當成一種娛樂活動，而不是負擔，由此就會對人的健康和長壽産生潛在效果。
　
二、Walking健步走的醫療作用

　　運動就其作用來說，幾乎可以替代任何藥物;但是世界上的一切藥物，並不能代替運動的作用。

　　Walking健走不僅能防治高血壓，冠心病，糖尿病，癌症等，還可以防治精神憂郁，肥胖病，神經衰弱等疾病。

　　(一)預防心髒病

　　人人害怕自己是下一個心髒病患，據<新英格蘭醫學期刊>報道，一周健走3小時以上，可以降低35%-40%患心髒病的風險;美國醫學學會也證明，經常走的人很少患心髒病。每天健走30分鍾，可以維持心肺功能的健康情況。即使無法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。

　　(二)遠離乳腺癌威脅

　　据美国<护理健康研究>杂志(Nurse’s Health Study)一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降底20%的乳腺癌的罹患率，而最理想的运动形式是健走。

　　(三)減低血壓

　　隨著年齡的增長，血壓多半會上升，但健走可以減少荷爾蒙分泌(荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機會；其次健步走會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

　　若是高血壓患者，爲安全起見應先與醫生溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步過渡到健走，但每次運動時間要維持在30分鍾以上。

　　(四)預防動脈硬化

　　現代人不科學的飲食習慣，使得體內中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此會變硬變脆變狹窄，血液流通不暢，容易誘發心肌梗塞，腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL，壞HDL之分，好的HDL會把多余的膽固醇送到肝臓，預防動脈硬化。持續穩定地20分鍾以上的健步走，有助于分解燃燒體內中性脂肪。

　　(五)預防糖尿病

　　造成罹患糖尿病的原因多半是因爲飲食過量不合理，運動不足和壓力所致。而限制飲食量，減少體內糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可以降低血糖值。美國<護理健康研究>刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50%的預防效果。

　　糖尿病患者要特別注意適度和配速，同時攜帶一點點心，補充能量防止低血糖。
(六)避免脂肪肝

　　研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臓的衆多微血管末端，肝的代謝就好。

　　(七)改善腰、肩、頭部疼痛

　　平常行走坐臥，你是否總是彎腰駝背？頭部重量約占體重的十分之一，由頭椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支持，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效治療方式就是健步走，因爲健步走必須擡頭挺胸，雙臂大幅擺動，大跨步前進，自然拉直背肌和僧帽肌。

　　(八)纾解憂郁，消除壓力，有助睡眠

　　
     生活中有种种压力，压力过度往往侵蚀我们的精神，有的会导致心理疾病。轻度忧郁症就是由于外界压力引起的一种心理因素方面的病症。其表现是易感疲劳，食欲不振，头痛，便秘，腹泻，体重减轻及胸部有压迫感等。对于这类由外部引起的种种症状，可采取健走的对策。其理由之一是因为人的脚心与保持交感神经和副交感神经之间的平衡有关脚心有许多穴位，走时刺激脚心穴位，使两种神经之间恢复平衡。有助于消除压力，容易睡眠。

　　另一理由在于走是一種簡單的重複運動。挺胸直腰用力走，勇氣代替忐忑不安;消極轉化成積極，心情自然回好起來。

　　Walking健步調一致走是最平凡的行爲，最經濟的運動，卻常常有不凡的效果。健走這[藥方]，如果每天服用，可以減少20%罹患乳腺癌，30%心髒病，50%糖尿病的機會……。健步走的妙處不一枚舉。最重要的，也是最基本的是，健走讓人更自信，愉快，健康！

隨風一起流浪

很少走路了，一般都騎電驢出門了！[em13]

baosheng

呵呵，走路的好處太多了，有時間我會做的。哈哈

俺是保定地

我幾乎天天走半站地的。

月兒在樹梢

還是我做的比較好，我每天都的走2裏路吧

346326296

俺想走步，上班太忙，坐車增肥，現了想還是騎自行車。[em13]

塵即冰封的愛

以後呀健步走[em13]

畫船聽雨

健步走確實不錯，效仿!