怎樣調整生物鍾

隨心所欲

生物鍾也叫生物節律、生物韻律，指的是生物體隨時間作周期變化的包括生理、行爲及形態結構等現象。生命科學家發現，生物鍾是多種多樣的。就人體而言，已發現一百多種。生物鍾對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜爲周期進行作息，人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經周期；體內的信號，如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化，等等，都會隨著晝夜變化作周期性變化。沒有人否認這一系列的現象與人的健康毫無關系。科學發現，生物鍾紊亂的時候，人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鍾幾十年都是相對穩定的，他的健康狀況是良好的，而生物鍾表一旦被打破，較長處于紊亂狀態，就産生各種各樣的不適或疾病，有的甚至危及生命。人類要及早認識生物鍾、掌握生物鍾、順應生物鍾對維護和增進人們的身心健康是非常有益的。

注:以下時間爲當地太陽時間,根據所在經度計算調整.

1時(淩晨)：大多數人已入眠數小時，度過了睡眠的各個階段，進入了容易催醒的淺睡階段。此時，人對痛覺特別敏感。

2時：除了肝髒外，體內的大部分器官工作節律極慢。肝髒利用這段較爲安靜的時間正加緊把代謝後的有毒、有害物質排出體外，這仿佛清潔工正在進行全面地清潔、大掃除。

3時：全身休息狀態，骨骼、肌肉和關節完全放松。這時人體血壓很低，脈搏和吸吸的頻率也很低。

4時：血壓處于更低的狀態，腦部的供血量極少。有不少患者和體質較差的人在這個時期容易導致死亡。但處在這個時期的健康人其聽覺卻很靈敏，稍有響動就會驚醒。如果此時此刻急急忙忙起身會導致頭暈症狀。

5時：腎髒停止分泌工作。此時，人們經曆了淺睡和深睡的階段，如果這時起床很快就會精神飽滿。

6時：血壓升高，心率加快。

7時：人體免疫系統功能特別強。此時，如遇病毒或者病菌的侵襲，最有希望被抵抗住。人體的體溫調節也處在較低的狀態。

8時：肝內的有毒、有害物質全部清除，肝髒正處于休整狀態。要嚴禁飲酒，否則會給肝髒帶來很大的負擔。

9時：精神活動能力很高，可是機體對痛覺的反應降低，心髒可以開足馬力進行有效的工作。

10時：精力充沛。此時此刻是人體一天中最佳狀態，也是一天中最好的工作時間。如果這時進行健身鍛煉較易收到效果。

11時：心髒依舊努力工作，人體不會輕易感到疲勞。

12時：到了全身總動員的時刻，即刻減肥效果較好，哪果您想那麽做的話最好不要馬上吃午飯，而把它推遲半小時或者一小時。

13時：肝髒休息，有一部分糖元進入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作時間即將過去，稍感到疲倦，需要調整休息。

14時：這是24小時中人體第二個情緒、體力的最低點，反應遲鈍。最好打個盹，“充充電”。

15時：人體器官最爲敏感時間，特別是嗅覺和味覺。身體工作能力逐漸恢複。

16時：血液中的糖分增加，醫學上稱爲“飯後糖尿症”，不過那是短暫的，不會造成疾病。由于緊張的工作學習，血糖含量就會很快下降。

17時：工作效率高，積極主動性也高。對健身者來說的訓煉量可以適當的增加。

18時：痛感又重新下降，神經活性降低。

19時：血壓增高，情緒不穩定。任何小事都會引起口角。

20時：體重達到一天中最大值，人體反應異常迅速。

21時：人體的記憶力處于全天最好的狀態，此時讀書、寫字的興趣性較高。

22時：血液中每立方米血球從5000增加到8000，有時甚至高達12000，進行免疫“大掃除”。體溫下降。

23時：人體進入休息狀態，進行一天的恢複、調整工作。

24時：一晝夜中的最後一小時，如果22時就寢，現在該已進入甜美的夢鄉了。

個人的體質、情緒、生活習慣以及調節適應力不盡相同，每個人體內的生物時鍾基礎節律有快有慢、有早有晚，在進行較長一段時間的觀察後，可摸索出個體的周期性變化規律和特點，便于掌握與了解個體的差異與節奏。

和尚

是不是真的呀

xiaoxingjie18

體重達到一天中最大值，人體反應異常迅速。
不是把

塵即冰封的愛

[em8]

罖靈

還挺有條理的

喜洋洋

人類要及早認識生物鍾、掌握生物鍾、順應生物鍾對維護和增進人們的身心健康是非常有益的。

有志者

大家的生物鍾都調整一下吧，有利于身體健康

馨兒

好的生活習慣很重要